プチ断食のやり方は、週末３日間のプチ断食と半日プチ断食の２つの方法があります。
まず、週末３日間のプチ断食ですが、金曜、土曜、日曜を使って、プチ断食を行います。
とはいっても、３日間何も食べないというわけではありません。
まず、１日目の金曜は、プチ断食の準備をします。
１日目の昼食はいつもの７割、夕食は５割程度に抑えて食べてください。
２日目の土曜は、プチ断食の本番で、朝、昼、晩の３食を抜きます。
もし、空腹で耐えられない場合は、砂糖不使用の野菜ジュースを飲んで、空腹をしのぎましょう。
３日目の日曜は、回復日で、朝食にはお粥などの消化のいいものを食べます。
昼と夜は、通常の食事に戻しますが、いつもの７割くらいの量に抑えてください。
続いて半日プチ断食は、基本的に朝食を抜きます。
まず、夜御飯を１８時までに食べてしまいましょう。
翌日の朝食は抜いて、お水を５００ミリリットル以上飲みます。
そして、１２時に昼食をとりますが、この昼食も消化のいいものを食べるようにしてください。
半日プチ断食は、夕食から翌日の昼食まで１８時間以上空けなければいけません。
夕食の時間が早かったり、少し遅くなった場合は、時間を考えて、翌日の昼食をとりましょう。
また、プチ断食中は、お水をこまめに飲んで、脱水症状にならないように気をつけてください。